Δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά, βρείτε την ενέργεια για άσκηση

Εάν παραλείπετε ή περιορίζετε το πρωινό, έχετε ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο, η πρόσληψη τροφής πιθανότατα δεν είναι συγχρονισμένη με τις ανάγκες του σώματός σας.

Το να μην λαμβάνετε θερμίδες όταν τις χρειάζεστε πραγματικά (κατά τη διάρκεια της ημέρας) θα μπορούσε να είναι ο λόγος που δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά ή να βρείτε την ενέργεια για άσκηση. Δείτε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Μια προσέγγιση, που συνιστάται από τη διαιτολόγο αθλητικής φυσικής κατάστασης Nancy Clark, είναι να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη σε τέσσερα ίσα γεύματα -πρωινό, μεσημεριανό, ένα δεύτερο μεσημεριανό γεύμα που καταναλώνεται το απόγευμα και δείπνο- με τις θερμίδες για το δεύτερο μεσημεριανό γεύμα να προέρχονται από αυτές που πιθανώς λαμβάνετε κατά τη διάρκεια ενός σνακ αργά το βράδυ. Αυτό διατηρεί το σώμα σας τροφοδοτημένο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε όταν τη χρειάζεστε.

Η εμπρόσθια φόρτωση θερμίδων φαίνεται επίσης να επιταχύνει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity. Ερευνητές από το University of Murcia, στην Ισπανία, παρακολούθησαν 420 συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 20 εβδομάδων. Όλοι ακολούθησαν έναν μεσογειακό τρόπο ζωής με το μεσημεριανό γεύμα να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Οι μισοί έτρωγαν «νωρίς», πριν από τις 3 μ.μ., και οι μισοί έτρωγαν αργότερα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, όσοι έτρωγαν νωρίς το μεσημεριανό έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν αργότερα (και οι οποίοι επίσης έτειναν να παραλείπουν ή να τρώνε λιγότερο στο πρωινό από αυτούς που έτρωγαν νωρίς το μεσημεριανό γεύμα). Και οι δύο ομάδες είχαν την ίδια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, έκαναν περίπου την ίδια ποσότητα άσκησης και κοιμόντουσαν τον ίδιο χρόνο.

Μιλώντας για ύπνο, μην υποτιμάτε τη σημασία του να κοιμάστε αρκετά. Αυτός -και όχι ένας απογευματινός καφές, ένα ενεργειακό ποτό ή ένα ζαχαρούχο σνακ- είναι ο τρόπος για να αποφύγετε μια μεσημεριανή νωθρότητα.