Προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Αν και οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα άνω των 65 ετών, υπάρχει ανησυχητική αύξηση στα περιστατικά μεταξύ ατόμων νεότερης ηλικίας.

Ωστόσο, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες.

Ο Δρ. Evan S. Levine, καρδιολόγος στο Mount Sinai Health, μοιράζεται 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μέχρι τα 60.

Η υγεία της καρδιάς σας εξαρτάται από τις καθημερινές σας επιλογές. Με την υιοθέτηση αυτών των συμβουλών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και να απολαύσετε μια μακρά, υγιή ζωή.

1. Σταματήστε το Κάπνισμα
Το κάπνισμα διπλασιάζει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, καθώς προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Επιπλέον, o Δρ. Evan S. Levine προειδοποιεί επίσης για τη χρήση κοκαΐνης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.

2. Περιορίστε τα Ζαχαρούχα Ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τη χρόνια φλεγμονή και την κακή χοληστερόλη. Ακόμη κι αν ασκείστε, η κατανάλωση αυτών των αναψυκτικών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

3. Αποφύγετε τo πρόχειρο φαγητό
Τα γεύματα από Fast Food είναι πλούσια σε λίπη, θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους, την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη. Προτιμήστε σπιτικά γεύματα για καλύτερο έλεγχο της διατροφής σας.

4. Ασκηθείτε Καθημερινά για 30 Λεπτά
Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον καρδιακό μυ, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

5. Κάντε Καρδιολογικό Έλεγχο
Εξετάσεις, όπως η αξονική τομογραφία για ανίχνευση ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες, είναι χρήσιμες για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας. Αυτές οι εξετάσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα άνω των 40 ετών.

Πηγή:  newsbeast.gr